다이어트 시작시 알면 좋을 용어 10개

다이어트 시작시 알면 좋을 용어 10개

 

다이어트를 시작할 때 알아두면 유익한 용어 10가지를 한국 친화적으로 소개합니다. 이 용어들을 이해하면 다이어트 계획을 세우고 실행하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 기초대사량 (Basal Metabolic Rate, BMR)
설명: 기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 몸이 소비하는 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 생명 유지를 위해 필요한 에너지를 말합니다. 기초대사량을 알면 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는지 이해할 수 있습니다.

2. 칼로리 (Calorie)
설명: 칼로리는 음식이 우리 몸에 제공하는 에너지의 단위입니다. 다이어트에서는 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많아야 합니다.

3. 대사 (Metabolism)
설명: 대사는 음식이 몸에서 에너지로 전환되는 모든 과정을 의미합니다. 대사율이 높으면 에너지를 더 많이 소비하게 되어 다이어트에 유리합니다.

4. 체지방률 (Body Fat Percentage)
설명: 체지방률은 몸무게에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 단순히 체중만 보는 것보다 체지방률을 확인하는 것이 더 정확한 건강 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다.

5. 칼로리 밀도 (Caloric Density)
설명: 칼로리 밀도는 음식의 양에 비해 들어있는 칼로리의 양을 의미합니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식(예: 채소, 과일)은 적은 칼로리로도 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

6. 식이섬유 (Dietary Fiber)
설명: 식이섬유는 소화되지 않는 탄수화물로, 포만감을 오래 유지시키고 소화 건강에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 과식을 방지하고 혈당을 안정시키는 데 유리합니다.

7. 인슐린 저항성 (Insulin Resistance)
설명: 인슐린 저항성은 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당이 제대로 조절되지 않는 상태를 의미합니다. 인슐린 저항성이 있으면 체중 감량이 어려울 수 있고, 당뇨병 위험이 높아집니다.

8. 단백질 (Protein)
설명: 단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 중요한 영양소입니다. 또한, 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 중에 근육 손실을 막아줍니다. 닭가슴살, 두부, 생선 등이 단백질이 풍부한 음식입니다.

9. 지방 연소 (Fat Burning)
설명: 지방 연소는 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용하는 과정을 말합니다. 유산소 운동(예: 걷기, 조깅)과 근력 운동을 병행하면 지방 연소가 촉진되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

10. 요요 현상 (Yo-Yo Effect)
설명: 요요 현상은 다이어트 후 체중이 다시 빠르게 증가하는 현상을 의미합니다. 급격한 다이어트보다는 꾸준히 유지할 수 있는 식습관과 운동 습관을 만드는 것이 요요 현상을 방지하는 데 중요합니다.
이 용어들을 잘 이해하고 다이어트에 적용하면, 건강하고 지속 가능한 체중 관리를 할 수 있을 것입니다.