다이어트 이제 쫑이야!

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 줄지 않고 정체되는 순간, 즉 다이어트 플래토(정체기)를 겪게 됩니다. 플래토 현상이 오면 체중이 변하지 않아 의욕이 떨어질 수 있지만, 이때 좌절하지 않고 몇 가지 전략을 활용해 극복할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 정체기를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 조정하기 - 칼로리 섭취를 재평가하세요다이어트 초반에는 칼로리 섭취를 줄이며 체중 감량이 잘 이루어지지만, 시간이 지나면 몸이 적은 칼로리에 익숙해지면서 체중 감량이 멈출 수 있습니다. 이럴 때는 현재 섭취하고 있는 칼로리를 다시 평가하는 것이 중요합니다. 목표 체중에 맞춰서 필요한 칼로리를 조정하거나, 평소 섭취하던 칼로리보다 약간 낮춰서 하루 100~200칼로리 정도 줄여보세요. 반대로..

헬스장에 가는 게 부담스러울 때, 홈트레이닝(홈트)은 최고의 대안이 될 수 있습니다. 집에서도 충분히 효과적인 운동을 할 수 있고, 별다른 장비가 필요 없다는 점에서 접근성이 뛰어납니다. 오늘은 헬스장 없이도 효과적으로 운동할 수 있는 홈트 운동 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 체지방 감소와 근력 강화에 모두 도움을 줄 수 있도록 구성했습니다. 1. 준비 운동으로 몸 풀기 운동 전에는 반드시 준비 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 준비 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 부드럽게 해 부상을 예방합니다. 가볍게 제자리 걷기나 팔을 크게 돌리는 동작, 전신 스트레칭으로 시작하세요. 5분에서 10분 정도 준비 운동을 하면 본 운동에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 2. 상체 근력 운동 - 푸시업 푸시업은..

다이어트를 하다 보면 가장 큰 고민 중 하나는 바로 탄수화물 섭취입니다. 탄수화물은 에너지의 주요 원천이지만, 다이어트를 할 때는 쉽게 과잉 섭취가 되어 살이 찌기 쉬운 영양소로 알려져 있죠. 하지만 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 다이어트의 전부가 아닙니다. 포만감을 유지하면서도 칼로리는 낮고, 탄수화물 함량이 적은 다양한 식재료들이 있습니다. 오늘은 탄수화물 걱정 없이 배불리 먹을 수 있는 식재료들을 소개해 드리겠습니다. 첫 번째, 곤약 곤약은 다이어트 식품으로 널리 알려진 식재료로, 거의 탄수화물이 없고 칼로리가 매우 낮아 다이어트 시 자주 활용됩니다. 곤약은 100g당 5칼로리 미만일 정도로 칼로리가 낮지만, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 곤약은 쫄깃한 식감으로 면 요리 ..

다이어트를 할 때 외식은 다이어터들에게 큰 고민거리입니다. 가족이나 친구와의 모임을 피할 수 없다면 메뉴 선택을 잘해서 칼로리를 최소화하는 것이 중요합니다. 외식을 하면서도 살이 덜 찌는 메뉴를 고를 수 있는 몇 가지 방법과 음식 선택 팁을 알려드릴게요. 첫 번째, 한식당에서 고를 수 있는 건강한 메뉴 한식은 비교적 다양한 채소 반찬이 제공되어 다이어트에 유리한 부분이 많습니다. 외식 시 고칼로리 메뉴 대신 비빔밥이나 된장찌개, 김치찌개 같은 국물 요리로 대체할 수 있습니다. 비빔밥을 먹을 때는 밥 양을 조절하거나 공깃밥을 반으로 나누고, 고추장 대신 간장을 조금 넣어 먹으면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다. 찌개를 선택할 때는 국물보다는 건더기를 위주로 먹고, 밥을 조금 남기거나 현미밥이 있는 식당이라..

다이어트를 하면서 칼로리나 지방이 높은 음식은 피해야 한다는 것을 대부분 알고 있지만, 건강에 좋거나 가벼운 느낌 때문에 다이어터들이 자주 선택하는 음식 중에도 오히려 다이어트를 방해하는 의외의 음식들이 있습니다. 아래는 다이어트 중 피해야 할 의외의 음식 다섯 가지와 그 이유를 설명드릴게요. 첫 번째, 과일 주스 과일은 다이어트 중 건강한 간식으로 많이 추천되지만, 과일 주스는 다른 이야기입니다. 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 과일을 압착하는 과정에서 식이섬유가 대부분 제거되고 당분이 농축됩니다. 특히 시중에 판매되는 과일 주스는 첨가된 설탕이나 과당이 포함되어 있는 경우가 많아, 생각보다 칼로리가 높습니다. 따라서 다이어트 중이라면 과일을 생으로 섭취해 식이섬유를 함께 먹는 것이 좋고,..

첫 번째 팁은 충분한 물 섭취입니다. 때로는 갈증과 배고픔을 혼동하는 경우가 많습니다. 식사 전후나 식사 중간에 물을 충분히 마시면 포만감을 느껴 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 한 잔, 식사 전에 한 잔씩 물을 마시면 자연스럽게 배가 차는 느낌이 들어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 찬 물보다 따뜻한 물이 더 효과적일 수 있습니다. 따뜻한 물은 소화 촉진뿐 아니라 위장을 부드럽게 감싸 주어 위산 역류 같은 소화기 문제도 예방할 수 있습니다. 두 번째는 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 소화 과정에서 천천히 분해되어 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 다이어트 중에도 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 사과, 당근, 오이,..

단백질 파우더는 운동이나 다이어트를 하면서 필수적인 영양소로 손꼽히는 제품 중 하나입니다. 체내에 필요한 단백질을 손쉽게 보충할 수 있어 많은 사람들이 애용하고 있는데요,단백질 파우더는 제품마다 성분, 목적, 맛이 다르기 때문에 본인에게 맞는 제품을고르는 것이 중요합니다. 오늘은 단백질 파우더 종류와 선택 방법에 대해 알아볼게요. 먼저 단백질 파우더는 크게 세 가지로 나뉩니다. 첫째, 유청 단백질입니다.유청 단백질은 우유에서 유래한 단백질로, 체내 흡수 속도가 빠르다는 것이특징입니다. 그래서 운동 직후 빠르게 근육을 회복시키고자 할 때 유청 단백질을많이 섭취합니다. 또, 포만감이 적은 편이기 때문에 다이어트보다는 근육량을늘리고 싶은 분들에게 적합한 제품입니다. 둘째는 카세인 단백질입니다. 카세인 단백질 ..

체중을 관리하는 과정에서 정기적인 체중 측정은 매우 중요한 역할을 합니다. 체중 측정을 통해 다이어트나 체중 유지 목표를 얼마나 잘 달성하고 있는지를 평가할 수 있으며, 필요할 경우 계획을 조정할 수 있습니다. 하지만 체중을 얼마나 자주 측정해야 하는지는 개인의 목표와 성향에 따라 다를 수 있습니다. 이 글에서는 체중을 얼마나 자주 측정하는 것이 가장 효과적인지, 그리고 체중 측정의 장단점과 주의사항에 대해 살펴보겠습니다. 체중을 매일 재는 것의 장단점장점:즉각적인 피드백: 체중을 매일 재는 것은 체중 변화를 실시간으로 모니터링할 수 있게 해줍니다. 이는 일상의 식단과 운동이 체중에 어떤 영향을 미치는지를 바로 알 수 있게 해주며, 체중 관리 목표에 대한 동기부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 습관 형성..

다이어트를 할 때 가장 흔히 접하는 질문 중 하나는 "칼로리와 영양소 중 무엇이 더 중요한가?"입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 것을 최우선으로 생각하지만, 이는 때때로 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 반면, 영양소 밀도가 높은 음식을 선택하면 건강을 유지하면서 체중을 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 칼로리와 영양소가 다이어트에서 각각 어떤 역할을 하는지, 그리고 두 요소를 어떻게 균형 있게 관리할 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다. 칼로리: 체중 감량의 기본 원리 칼로리 섭취와 소비의 균형은 체중 감량의 기본 원리입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 이를 칼로리 적자라고 하며, 이는 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 만..

아침 공복 운동은 체지방을 더 효과적으로 연소시킬 수 있다는 이유로 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하면, 몸이 저장된 지방을 더 많이 태울 것이라는 이론에 근거한 방법인데요. 하지만 이 방법이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 오히려 상황에 따라 부작용을 겪을 수 있습니다. 이번 글에서는 아침 공복 운동의 장단점을 살펴보고, 공복 운동이 진짜 효과적인지 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 운동이란? 아침 공복 운동이란 공복 상태, 즉 밤새 음식을 섭취하지 않아 위가 비어있는 상태에서 아침에 운동을 하는 것을 의미합니다. 보통 식사를 하지 않고, 일어나서 바로 운동을 하는 경우가 여기에 해당합니다. 공복 운동은 지방 연소를 더 촉진할 수 있다는 이론에 기초하고 있습니다...