체중 감량에 있어 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 수면입니다. 수면은 단순한 휴식 이상의 역할을 하며, 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는 호르몬 조절과 신진대사에 깊이 관련되어 있습니다. 오늘은 체중 감량에 도움이 되는 다섯 가지 수면 습관을 소개해 드리겠습니다. 1. 충분한 수면 시간 확보하기 체중 감량에 있어 가장 중요한 것은 충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다. 연구에 따르면, 성인은 최소 7~8시간의 수면이 필요하며, 이 시간을 지키는 것이 체중 조절에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 수면이 부족하면 체내의 ‘렙틴’이라는 식욕 억제 호르몬 분비가 줄어들고, 반대로 식욕을 자극하는 ‘그렐린’ 호르몬 분비가 증가합니다. 이로 인해 수면 부족 시에는 평소보다 더 많이 먹고 싶어지며, 체중이 늘어나..
