허리를 얇아지게 하는 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화하고, 허리 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아래에는 허리를 날씬하게 만드는 데 효과적인 맨몸 운동 몇 가지를 소개합니다. 이 운동들은 특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 (Side Plank) 효과: 복사근(옆구리 근육)을 강화하여 허리를 날씬하게 만들어 줍니다. 방법: 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 몸을 일직선으로 유지합니다. 몸을 일으켜 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하며, 반대쪽 팔은 허리에 놓거나 천장을 향해 뻗습니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 각 측면에서 2~3세트씩 수행합니다.2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) 효과: 복근 전..
