잠자는 시간, 즉 충분한 수면은 다이어트와 체중 관리에 있어 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족은 호르몬 불균형, 에너지 감소, 심리적 스트레스 증가 등 다양한 부정적인 영향을 미쳐 다이어트를 방해할 수 있습니다. 수면이 다이어트에 중요한 이유를 자세히 설명하겠습니다. 1. 호르몬 균형 조절 렙틴과 그렐린: 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴(포만감을 증가시키는 호르몬)과 그렐린(배고픔을 증가시키는 호르몬)의 균형을 유지합니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 증가시키고 렙틴 수치를 감소시켜, 과식을 유도하고 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 2. 신진대사 효율성 대사율: 충분한 수면은 정상적인 신진대사를 유지하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 신진대사를 느리게 하여 칼로리 소모율을 감소시키고, 이..
