콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 중요한 방법입니다. 다음은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 자세한 설명입니다: 식단 조절: 포화지방과 트랜스지방 줄이기: 포화지방과 트랜스지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있습니다. 육류, 특히 가공육, 풀지방 유제품, 버터, 팜유, 코코넛유, 그리고 트랜스지방이 포함된 마가린과 가공식품의 섭취를 제한하세요. 불포화지방 섭취 늘리기: 불포화지방, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 등푸른 생선, 견과류, 올리브유)은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같은 고섬유질 식품은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 함량이 낮은 식..