포만감을 높여 과식을 방지하고 체중 관리를 돕는 음식은 다이어트와 건강한 식습관 유지에 매우 중요합니다. 포만감이 높은 음식을 섭취하면, 식사 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 되어 불필요한 간식이나 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지하는 데 효과적입니다. 여기서는 포만감을 높여주는 세 가지 대표적인 음식을 소개하겠습니다: 귀리(오트밀), 달걀, 그리고 그릭 요거트. 1. 귀리(오트밀) 귀리는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 대표적인 포만감 높은 음식입니다. 귀리는 식이섬유, 특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 베타글루칸은 물을 흡수해 젤처럼 변하면서 소화 속도를 늦추고, 위에 머무는 시간이 길어지도록 ..
